뱃살 빼는 방법!

 

 

 

안녕하세요 똥느입니다!

 

오늘은 거의 대부분 사람들의 고민인 뱃살 빼는 방법에 대해 알아볼 건데요!

 

뱃살은 거의 대부분의 사람들의 고민 중에 하나일 텐데요ㅠㅠ.. 똥느 역시도 지친 일상 속에서 스트레스 해소를 위해 다양한 맛있는 음식을 무자비하게 섭취를 하는 바람에...^^;;; 뱃살에 대한 고민을 몇 년째 계속하고 있는 중입니다...ㅎㅎㅎ

 

오늘은 똥느가 그동안 고민하고 효과를 봐왔던 뱃살 다이어트에 대한 고민 해결 방법을 여러분께 조금이나마 공유를 해드리려고 해요!

 

 

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1. 최우선으로는 규칙적이고 건강한 생활 패턴을 만드셔야 됩니다!

 

 

 

 

뱃살을 빼기 위한 가장 첫 번째 단계는 규칙적이고 건강한 생활 습관을 만드는 것인데요~ 이것은 뱃살뿐만 아니라 모든 다이어트를 하시는 분들께 추천해드리는 방법입니다!

 

 

가장 먼저 아침식사는 꼭 하시길 바랍니다!

 

아침 식사를 반드시 하라는 것은 많이 들으셔서 다들 아실 텐데요 연구에 따르면 잠에서 깨자마자 한 시간 이내에 식사를 하게 된다면, 인슐린 수치를 일정하게 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰준다는 결과가 있다고 하네요! 매일 비슷한 시간에 아침식사를 꾸준히 하는 것 자체가 건강에도 물론 다이어트에도 큰 도움이 된답니다!

 

또한 아침식사를 하고 나면 점심식사를 조금 덜 하게 되는 효과도 볼 수 있어서 전체적인 식사량을 조절하는데도 큰 도움이 됩니다! 

 

하지만 식사를 하신다고 하시면서 토스트나 빵, 설탕이 많이 들어간 시리얼 등을 먹는 것은 그냥 포만감만 생길 뿐 다이어트에는 전.혀 도움이 되지 않는다는 사실은 누구나 아시겠죠....?ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

두 번째로는 물을 많이 마셔야 합니다!

 

하루에 2L 정도의 물을 마시가 된다면 신진대사를 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 이 또한 다이어트에 큰 도움이 된다고 하네요!

 

실제로 똥느도 하루에 물 2L 마시기 챌린지를 했는데 몸 전체적으로 부기도 많이 빠지고 더불어 피부도 좋아지는 효과를 볼 수 있었습니다!

 

신체에 수분이 공급되고 있다는 것을 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 오줌의 색깔을 살펴보는 것인데요, 투명한 색깔이 나오면 수분이 충분히 공급되고 있다는 것으로 판단하시면 되실 것 같습니다!(노랗게 보일수록 더 드셔도 좋습니다)

 

하지만 유일한 단점은................ 화장실을 너무 자주 간다는 것............ 그래도 화장실 자주 가고 몸에 붓기 빼는 게 좋지 않나요?????^0^

 

 

 

 

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2. 운동을 시작해 보세요!

 

 

 

 

뭐니 뭐니 해도 뱃살을 빼는데 가장 중요한 방법은 운동이겠죠??!!

 

운동은 처음엔 너무 과격하게 하지 않으셨으면 좋겠습니다!

 

뱃살이 있으신 분들의 대부분은 운동량이 부족해서 나온 것으로 알 수 있어요...(운동을 꾸준히 많이 하는 사람들은 뱃살이 나오지 않아요...^^)

 

운동량이 부족한(기초체력이 조금 떨어지는) 상태에서 뱃살을 빼겠다고 과격한 운동을 갑자기 시작하면 몸에 무리가 와서 운동을 하고 싶어도 더 못하는 상황이 펼쳐지게 됩니다...(똥느도 여러 번 겪어봄...)

 

따라서 자신의 기초 체력을 쌓을 수 있는 쉬운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다!

 

 

"뱃살을 뺀다는 것은 100m 달리기가 아니고 42.195km 마라톤이라고 생각하셔야 돼요!"

 

 

빨리 걷기나, 파워워킹 등 기초적인 체력을 키울 수 있는 운동을 20~30분 간이라도 매일 진행하신다면 2주만 지나도 본인의 체력이 좋아진다고 느껴지실 것입니다!

 

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복근 운동은 초기에는 피하시는 게 좋습니다!

 

 

 

 

보통 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기를 초반에 무자비하게 하시다가 배에 알만 생기고 운동을 그만하시게 되는 경우가 매우 많습니다..!

 

그리고 뱃살이 나와있는 상황에서 복근을 키우게 되면 초반에는 더 배가 나와 보일 수도 있고, 뱃살 때문에 제대로 자세가 잡히지 않기 때문에 허리에 통증을 유발시킬 수도 있어요...ㅠㅠ

 

개인적으로 똥느는 윗몸일으키기를 하기보다는 플랭크나 스쿼트등을 통해 코어의 힘을 기른 후 본격적으로 복근 운동을 시작하는 것이 좋다고 생각합니다!

 

 

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마지막으로 유산소 운동을 반드시 꼭 하셔야 합니다!

 

누구나 하기 싫어하고 귀찮고, 할 때마다 짜증 나는 유산소 운동이 없다면 뱃살과의 전쟁은 100년 전쟁이 될 것입니다!!!!

 

유산소 운동은 하는 방법이 따로 있는 것이 아니라, 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다!

똥느는 꾸준히 하기 위해선 어느 정도 목표가 생겨야 된다고 생각하는데요..!

 

 

셀카봉을 들고 동영상 촬영을 하며 공원이나 운동장을 도는 것을 친구나 애인 가족들에게 매일 보내기 챌린지를 시작해보세요!

 

 

주변 사람들에게 처음엔 1주일 동안 매일 뛸테니 안뛰면 잔소리를 해달라는 부탁을 하고 처음 1주일동안 매일 뛰는 모습을 보내는 것입니다! 절대 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 멈추시면 안 됩니다! 그렇게 1주일씩 연장을 하다 보면 어느샌가 운동이 습관처럼 몸에 배어있는 자신을 보실 수 있습니다!

 

유산소 운동은 의지의 싸움이기 때문에 주변에서 독려를 해주는 것만큼 큰 자극제가 없을 거예요!!ㅎㅎ

 

 

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식단 조절 역시 필수입니다!

 

 

 

 

먼저 칼로리 섭취량을 줄이셔야 합니다!

 

칼로리를 줄이지 않으면 아무리 다이어트 식단이라고 할지라도 살이 빠지지 않아요ㅠㅠ..

 

보통 3500칼로리를 소모하면 약 0.5kg의 지방을 뺄 수 있다고 합니다! 일주일에 1kg을 감량하려면 일주일 동안 7000칼로리를 소모해야 하는데... 

감당하시겠습니까..?

 

확실히 운동만으로 빼기엔 무리가 있어요... 우리 다들 바쁘잖아요...ㅠㅠㅠ

 

식단 조절을 해서 칼로리 조절을 반드시 해야 합니다!!!

 

 

그렇다고 살을 뺀다고 지방 섭취량을 제한하는 사람들이 있는데 이건 건강에 매우 매우 안 좋습니다ㅠㅠ!!

 

인간은 살아가려면 지방이 필수인데 이를 제어한다면 몸은 에너지를 쓰는데 지방을 사용하지 않고 단백질을 사용하게 됩니다ㅠㅠ.. 반드시 지방도 적절히 섭취를 해가면서 식단 조절을 해야 돼요! 하지만 트랜스지방에 많이 들어있는 과자나, 마가린 등 이런 음식을 많이 섭취한다면 지방이 배로 쌓이니 빼기도 어렵겠죠...?ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

마지막으로 섬유질이 들어있는 음식을 섭취하셔야 합니다!

 

사과, 귀리, 체리와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당 수치를 낮춰주고 복부의 지방을 빨리 태운다고 하네요! 하지만 또 바로 또 귀리만으로 밥을 해 먹거나 그러면... 소화기관에 문제가 생길 수도 있어요! 인간의 몸은 새로운 섬유질을 섭취했을 때 적응하는데 시간이 조금 걸린다고 하네요.. 천천히 양을 늘려가면서 먹는 것이 가장 좋습니다!

 

 

 

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오늘은 뱃살을 빼는 방법을 한번 알아보았는데요!

 

다이어트는 욕조에 받은 물을 빼는 과정이라고 볼 수 있습니다. 배수 마개를 딱 떼면 물이 배수 마개가 있는 쪽으로 쏠려서 빠지는 게 아니고 전체적으로 평행하게 빠지는 걸 볼 수 있죠?

 

다이어트도 마찬가지로 뱃살을 뺀다고 뱃살 운동만 한다면 다이어트가 되지 않습니다! 전체적으로 운동을 해야 뱃살도 빠질 수 있다는 점 잊지 마세요!

 

 

 

끝!