허리 아플때 좋은 운동법!

안녕하세요 똥느입니다!

오늘은 허리 통증 완화에 도움이 될만한 운동법들을 포스팅하려고해요!

현대인들의 필수품 같이 여겨지는 허리통증! 똥느도 사무실에서 근무를 오랫동안 하고 있으면 허리가 한번씩 무겁게 느껴지고 뭉칠때가 있어요ㅠㅠ..

공부하는 학생들이나, 가정에서 집안일을 하시는 모든 분들이 다 가지고 있을만한 허리통증! 심각하게는 디스크까지도 앓고 있는 분들이 주변에 너무 많은 것 같아요ㅠㅠ..

그래서 똥느가 오늘은 허리 통증 완화에 도움이 될 만한 운동법들을 몇가지 준히해왔습니다!

하지만 치료가 필요하신 분들은 운동도 운동이지만 병원에 가셔서 치료를 꼭 빨리 받으시길 추천드립니다!

가만히 놔두면 더 악화될수도 있어요ㅠㅠㅠ!!!!

그럼 시작해볼께요!!!

---

1. 가장 기본적이고 중요한 스트레칭

주로 요통은 허리에 근육이 뭉치기 때문에 찾아오곤 하는데요, 바로바로 스트레칭을 해주시면 많이 좋아지실 수 있으실거에요!

우리가 충분히 알고있는 허리 스트레칭만으로도 허리 통증을 많이 완화 시킬 수 있다고 하네요!

사진처럼 두 다리와 팔로 몸을 지탱하고 허리를 쭉 늘려트리는 자세를 취해보세요!

자세를 취한 후 10초간 버티신 후 다음 자세를 취해주시면 됩니다!

위와 같이 허리를 아래로 내려주는 동작 역시 10초 정도 위의 동작과 번갈아 10회 정도 하시다 보면 허리 및 코어 근육 발달에도 큰 도움이 되실 것 입니다!

마지막으로 비둘기 자세가 있는데요!

등을 대고 누운 뒤 무릎과 발을 90도 앞에 올리세요! 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 교차시킨 후 왼쪽 발을 구부리세요! 손을 가져와 오른쪽 허벅지 뒤를 잡고 두손을 최대한 잡아 당겨 30초간 유지시켜주면 됩니다!

---

2. 마사지를 이용한 치료

지속적으로 허리가 뭉치는 현상이 벌어진다면 마사지를 받는 것을 추천드려요! 한의원을 가서 추나요법의 치료를 받거나 전문 마사지 치료사를 찾아가 마사지를 받는 것을 추천드립니다!

집에서 하실 수 있는 마사지법은 대표적으로 테니스공을 이용한 마사지가 있는데요! 테니스공 하나를 준비하셔서 허리 밑에 두신 후 누어서 허리를 마사지 해 나가시면 됩니다!

처음엔 조금 아프실 수도 있는데 자주 하다보면 생각보다 시원하다는 것을 느끼실 수 있으세요!

그리고 잠자는 자세룰 바꾸고 여분에 배게를 사용해보세요! 건강한 허리를 위해서는 바닥에 등을 대고 자는 자세가 좋은 방법이라고 합니다.

옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 것은 허리에 무리를 줄 수 있는 자세이니 유의해주세요!!ㅎㅎ

또한 열치료법과 같은 물리치료를 받는 것도 추천해드려요! 온찜질을 하면 요통에 많은 도움이 되니 참고하시면 되실 것 같습니다!

---

3. 운동을 통한 만성 통증 완화!

허리 역시 치료 뿐만 아니라 재활 운동도 중요하다고 생각합니다! 연예인 김종국씨와 같은 경우 허리에 큰 디스크를 가지고 있지만 허리 통증을 줄이고자 웨이트를 시작하셔서 지금의 저런 몸을 가지게 되었다고 하네요! 허리 주변의 근육을 발달시켜 허리의 통증을 완화시켰다고 해요!

허리가 좋지 않을때는 가장 먼저 해야 할 운동이 코어 강화 운동입니다.

대표적인 코어 강화 운동으로는 플랭크 운동이 있는데요! 플랭크 운동은 코어의 힘을 기르기 위한 가장 기본적이고 대표적인 운동으로 알려져 있습니다!

운동의 방법은 제가 주로 보는 유튜브 사이트 하나 추천해드릴께요!

https://www.youtube.com/watch?v=v54Jtmi2BwU

사이트에 들어가셔서 플랭크 챌린지를 30일동안 해보시는것을 추천드립니다. 영상 매일 틀어놓으시고 같이 운동하시면 매우 좋은 효과를 보실 수 있으세요!!!

---

또한 기본적인 체력을 키우기 위한 유산소 운동도 추천드립니다. 운동의 필수적인 요소중 하나는 유산소 운동의 병행에 있습니다!

유산소 운동의 방법은 똥느의 포스팅을 참고해주시면 되실 것 같아요!!!ㅎㅎ

2020/04/19 - [일상/똥느님의 운동방법.] - 걷기 운동 다이어트 효과!

---

마지막으로 요가를 추천해드립니다. 요가는 스트레칭, 자세교정, 그리고 숨쉬기 기술이 혼합되어 자세 교정을 통한 허리 뭉침을 방지할 뿐만 아니라, 건강에도 좋고 스트레스 완화에도 큰 도움이 되는 운동입니다! 이 역시 똥느의 포스팅에 자세히 나와있으니 참고해주시면 되실 것 같아요!~ㅎㅎ

2020/04/15 - [일상/똥느님의 운동방법.] - 요가의 효과 (feat. 다이어트)

---

이렇게 오늘은 허리 통증 완화에 좋은 운동들을 알아보았는데요! 허리가 너무 안좋으신 분들은 우선 치료를 먼저 권해드려요! 그리고 본인의 역량에 맞는 운동을 하시는 것을 추천드립니다! 무리해서 운동을 하시다 보면 더 안좋아지실 수도 있기 때문에요ㅠㅠ

그럼 오늘 하루도 좋은 일들만 가득하시길 바랄께요!

끝!