홈 트레이닝 추천!

안녕하세요 똥느입니다!

최근 코로나19로 인해 야외 활동이 자제되고, 헬스장 등 실내에서 운동을 할 수 있는 공간도 많이 제한되었네요ㅠㅠ

똥느도 다이어트를 위해 운동을 하러 나가고 싶은데ㅠㅠ.. 마스크를 끼고 운동을 하려니 그 또한 쉽지는 않은것 같아요ㅠㅠ..

그래서 준비한 오늘의 포스팅은 실내에서 할 수 있는 홈 트레이닝입니다!

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1. 스트레칭 운동

가장 먼저 말씀드릴 운동은 바로 스트레칭입니다!

아무래도 부상을 방지하기 위해서 모든 운동을 시작할때 스트레칭을 많이 하곤 하는데요!

가장 기본적인 운동이자 꼭! 해야되는 운동으로 스트레칭을 뽑을 수 있습니다!

스트레칭은 단순한 준비운동 뿐만 아니라 천천히 동작을 취하다 보면 열량 소모에도 큰 도움이 됩니다! 실제로 필라테스나 요가는 동작을 천천히 하며 근육 하나하나에 집중을 시키며 운동을 하는 방법을 취하는데요~ 필라테스나 요가를 통해서 다이어트 효과를 많이 보신다고 하는 것은 엄연한 팩트이니 참고하시면 되실 것 같습니다!

시중에 나와있는 요가매트를 준비하시거나, 그냥 맨 바닥이라고 하더라도 양말을 벗고 바로 실시하면 되는 운동이니 마음만 먹는다면!!!!! 언제나 할 수 있는 운동입니다~!

유튜브에도 다양한 분들이 스트레칭 영상을 올려놨으니 티비나 핸드폰으로 틀어놓고 스트레칭을 한다면 지루하지 않게 하실 수 있을 것 같습니다~~

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2. 스텝박스

똥느가 추천하는 두번째 홈 트레이닝은 스텝박스입니다!

스텝박스는 계단을 오르락 내리락 하는 효과를 낼 수 있는 운동방법인데요, 티비 프로그램에서 김종국씨도 계단을 오르는 운동을 유산소 운동으로 자주 한다고 말씀하셨습니다..!

똥느는 아파트에 살고 있어서 다이어트겸 최상층까지 계단을 타는 운동을 하곤 하는데요.... 그 고통은 말로 차마 표현할수가...

스텝박스는 이런 계단 오르기 운동을 할 수 있는 홈 트레이닝 도구입니다!

정면을 바라보고 오른발과 왼발을 반복해서 오르고 내리다보면 10분만 지나도 온몸에 땀에 후두득...

하체가 건강해야 몸에 중심이 잡힌다고 하는데 하체 운동으로 최고는 스텝박스가 아닌가 하는 생각을 해봅니다!

또한 스텝박스를 이용하여 푸시업 및 스쿼트, 런지 등 다양한 운동을 응용해서 할 수 있습니다!

꼭 스텝박스가 아니더라도 밟고 올라 설 수 있는 박스나 무언가가 있다면 이것도 역시 유튜브 하나 틀어놓고 따라하면서 운동을 하신다면 아주 많은 운동이 될 것이라 생각합니다!

(층간소음에는 조심하셔야되요....^^;;;)

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3. 실내 사이클

돈은 많이 들지만... 사놓으면 풀업바에 이어 옷걸이가 되는 쌍두마차를 달리는 실내자전거이지만... 운동 효과는 최고입니다!

똥느도 헬스장에서 다이어트 PT를 받을 때 트레드밀을 달리는 것 보다 자전거를 타는 것을 더욱 많이 활용했었는데요! 충분한 운동 효과를 받았었습니다~!

실제로 일정량의 강도로 실내 사이클을 타는것은 같은 시간동안 파워 워킹을 하는 것 보다 2배 이상의 열량 소모를 한다고 하네요!

실내 사이클 기구를 사야 된다는 부담감은 있지만, 최근엔 렌탈을 하는 업체들도 많이 생겼으니 잘 활용 한다면 헬스장을 가지 않아도 큰 효과를 볼 수 있을 것이라 생각합니다~!

사이클 기구만 있다면 넷플릭스 한편 보는동안 열심히 발을 굴리는 것도 운동에 큰 도움이 되지 않을까요????^0^

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4. 요가

마지막으로 똥느가 추천하는 실내 홈 트레이닝 운동은 요가입니다!

요가는 장비를 준비하지 않아도 마음가짐만 준비가 된다면 충분히 집에서 할 수 있는 운동입니다! 최근에는 여성분들 뿐만 아니라 남성분들도 요가에 많은 관심을 가지기 시작했는데요, 실제로 요가는 남성들에게 더 많은 효과가 있다고도 알려져있습니다!

예전에 이효리씨가 나왔던 민박 프로그램에서도 이효리씨 요가 선생님이 남성분이였던걸로 기억하는데... 하여튼 남성 분들에게도 큰 도움이 되는 운동입니다. 하지만 남성분이 또 요가학원을 등록하기란 여간 큰 용기가 필요한 부분이 아니지 않을 수 없죠....

홈 트레이닝으로서 가장 적합한 운동이지 않을까 하는 개인적인 의견을 담아봅니다~!

요가는 느린 속도로 천천히 동작을 따라하면서 마음의 평온을 얻는 과정을 거치는 것인데요, 앞서 스트레칭에서도 말씀드렸다싶이 한동작 한동작 집중해서 동작을 따라하다보면 어느새 땀 범벅이 되어있는 자신의 모습을 보실 수 있습니다.

유연선 뿐만 아니라 코어 근육 발달에도 큰 도움이 되는 요가는 중량을 치는 헬스 트레이닝과는 다른 부분에서 많은 운동효과를 얻으실 수 있습니다!

본인이 유연성이 부족하다고 생각하시는 분들은 기초적인 동작부터 시도를 하시는게 좋습니다!

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오늘은 홈 트레이닝으로 할 수 있는 운동들을 알아보았는데요... 개인적으로 야외 운동을 좋아하는 똥느로서는 지금 이 사태가 빨리 사그라 들어서 다시 밖에 나가서 뛰면서 운동을 하고 싶은 마음이 굴뚝 같습니다!!

차선책으로 택한 홈 트레이닝으로 이 코로나 사태가 빨리 종식되길 바라며 몸을 단련시켜봐요!

끝!