안녕하세요 똥느입니다!
오늘은 요가의 효과와 종류에 대해서 한번 말씀드리겠습니다!
똥느 주변에도 요가를 하는 사람들이 무지~~~~ 많아요!
똥느도 지난번 발리 여행을 가서 요가 수업을 들었던 적이 있었는데요~ 평소 해보지 않은 운동이어서 처음엔 조금 망설여졌지만, 발리가 또 요가의 성지라고 불리길래 한번 수업을 들었던 기억이 있어요! 그때 이후로 요가의 매력에 빠져서 한동안 요가를 열심히 했던 기억이 있네요!
요가라는 운동이 정말 매력이 많은 운동이라 여러분들께 추천도 드릴 겸 포스팅을 한번 해보도록 하겠습니다!
요가란?
요가는 산스크리트어라고 합니다! 결합하다는 뜻의 유즈(Yuj)에서 시작해서 yoga로 되었다고 하네요! 이는 생각과 육체 그리고 영혼을 하나로 묶고 연결하는 운동이라고 이야기할 수 있다고 하네요...(굉장히 심오)
요가는 약 5,000년 전부터 인도에서 내려온 고유의 수행법이라고 하네요! 그래서 인도로 요가 수행을 가는 분들도 많죠!
요가랑 스트레칭이랑 다른가요?
요가랑 스트레칭은 어떻게 보면 비슷하다고 볼 수도 있지만, 엄연히 말하면 완전히 다른 행동이라고 볼 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 이완시키면서 몸에 긴장감을 해소시켜주는 행위라고 볼 수 있습니다. 하지만 요가는 동작 하나하나가 완성체의 동작이라, 그 동작을 하는 동안에 호흡에 집중을 하며 몸에 기혈을 원활하게 돌려주는 행위라고 볼 수 있습니다. 엄연히 말하면 스트레칭을 업그레이드x1,000 정도 한 운동이라고 볼 수 있겠네요!
실제로 스트레칭을 하면 어느 정도 몸에 긴장감은 풀리지만 요가는 한 두 동작만 하면 온몸에 땀이 확 나는 것을 알 수 있어요! 이는 요가가 그냥 유연성을 키우는 행동이 아니라 몸의 칼로리를 소모하는 "운동의 종류" 중 하나라고 볼 수 있겠네요!
요가의 종류?
전통 요가의 종류는 크게 6가지로 나눠서 볼 수 있습니다!
1. 만트라 요가 - '옴마니밤베홈' '옴'을 외치며 소리를 이용하여 심신을 정화시키는 요가
2. 카르마 요가 - 자신에게 주어진 의무를 승화시키며 '윤회'로부터 벗어나고자 하는 요가
3. 박티 요가 - 절대자나 타인에게 정성을 다해 선신 하면서 자신의 몸과 마음을 정화시키는 요가
4. 즈나나 요가 - 배움과 지혜, 지식을 알 수 있는 요가로 경전, 과학, 종교, 철학을 함께 연구하는 요가
5. 하타 요가 - 몸가짐을 다스리고, 식이요법, 단식법, 명상으로 회복하는 요가
6. 라자 요가 - 요가의 왕이라는 뜻을 가지고 있으며, 마음의 평온과 해탈을 추구하는 명상 요가
* 요가를 연구하시는 게 아니시라면 그냥 읽고만 넘어가셔도 됩니다! 대충 이런 거 있다 정도만 알아도 요가를 하면서 인싸가 될 수 있을 거예요!!!ㅎㅎ
전통 요가를 찾아서 배우시는 분들도 계시겠지만 주변에 저렇게 전통 요가를 가르치는 학원은 잘 없는 것 같더라고요..
사람들의 니즈를 충족하기 위해선 약간은 현대식으로 변형을 시켜 요가를 쉽게 접할 수 있게 하는 현대식 요가 종류가 많이 생기고 있는데요!
1. 힐링 요가
간판에 가장 많이 보이는 요가 학원 타이틀이라고 볼 수 있습니다! 힐링 요가는 치유에 초점을 맞춘 요가 스타일이라고 보시면 되는데요, 심신의 안정을 도와주며 호흡을 하며 온몸에 기혈을 순환시키고, 체내의 독소와 노폐물 등을 빼내 주는 효과를 내는 요가라고 볼 수 있습니다!
2. 핫 요가
한동안 이름처럼 엄청나게 핫 했던 요가 방법이라고 생각이 듭니다! 따뜻한 공간(38도, 습도 60%)의 공간에서 진행되는 요가로 다이어트 효과에 만점이라는 이야기가 나와 한동안 엄청나게 유행을 했었던 요가입니다. 실제로 38도와 60%의 습도는 인도 특유의 환경을 재현해냈다고 해서 온도를 맞췄던 것인데요, 사우나를 하며 요가를 하는 것이라 땀이 많이 나서 다이어트에 큰 도움이 된다고 큰 유행을 탔던 요가 방법이라고 볼 수 있습니다!
이 외에도 파워요가, 반야사 요가, 필라테스 요가 등 현대인들의 니즈에 맞추어 다양한 방식으로 요가의 형태를 변형시켜서 요가를 쉽게 접할 수 있게끔 만들어주고 있습니다! 이러한 노력들은 요가를 사람들이 더 쉽게 접할 수 있고 흥미를 가지게 할 수 있다는 점에서 아주 긍정적인 모습이라고 보이네요!
요가의 효과?
그럼 진짜 요가의 효과는 어떤 것들이 있을까요????
1. 뭉쳐있던 근육이 풀어지면서 혈액순환이 원활해진다!
실제로 처음 요가를 진행하다 보면 온몸이 찢어질 듯 아프지만 하고 나면 엄청나게 시원한 기분을 느끼실 수 있습니다! 동작 하나하나에 집중을 하다 보면 호흡도 어느샌가 안정이 되고, 몸이 점점 날아갈 듯 가벼워지는데 온몸에 땀이 흥건한 모습이 나타날 것인데요, 이는 몸에 노폐물들과 독소가 싹 빠져나간 것이라고 볼 수 있습니다. 이렇게 노폐물들이 빠져나가면 피부까지 좋아지는 효과도 볼 수 있겠네요!!!
2. 유연성이 증가하고 몸의 밸런스가 증가됩니다!
요가를 하면 우선 몸의 전체적인 밸런스가 잡힌다고 볼 수 있습니다.
한 가지 테스트를 해보세요! 서있는 위치를 표시해놓고 눈을 감고 크게 제자리걸음을 50번 정도 하고 나서 본인의 위치를 한번 봐보시면 깜짝 놀라실 것입니다. 자신이 이동해져 있는 만큼 몸의 밸런스가 치중되어있다는 이야기인데요.. 요가를 하게 되면 이런 밸런스 기능을 확실히 잡아 줄 수 있습니다.
근육의 유연성을 늘리면서 몸의 밸런스를 잡아 바른 자세를 잡아주고 현대인의 고질병인 거북목과 디스크 등 체형 교정에도 아주 큰 효과를 볼 수 있어요!
3. 스트레스 감소 및 자기 통제력 증가
요가는 호흡에 집중을 많이 하는 운동이라고 볼 수 있습니다. 잡생각을 떨쳐내면서 오롯이 내 숨소리에 집중을 하기 때문에 스트레스와 집중력이 크게 향상이 된다고 볼 수 있어요! 똥느는 집중을 잘 못하는 스타일이라 요가를 하면서 명상을 하다가도 다른 생각을 가끔 하곤 하는데.... 점점 나아지겠죠...?ㅎㅎㅎㅎ
4. 다이어트 효과!
예전 포스팅에서도 말씀드린 것처럼 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동이라고 볼 수 있습니다!
(2020/04/13 - [일상/똥느님의 운동방법.] - 홈 트레이닝 추천!)
홈 트레이닝 추천!
안녕하세요 똥느입니다! 최근 코로나19로 인해 야외 활동이 자제되고, 헬스장 등 실내에서 운동을 할 수 있는 공간도 많이 제한되었네요ㅠㅠ 똥느도 다이어트를 위해 운동을 하러 나가고 싶은데ㅠㅠ.. 마스크를..
godongne.tistory.com
심신의 안정을 취하며 동작 하나하나에 집중을 하는 동작이 다이어트에 아주 큰 도움이 된다고 볼 수 있어요! 또한 요가를 하면서 몸의 밸런스를 맞추게 되면 운동을 하는 데 있어서 가동범위가 높아져 다른 운동을 하더라도 몇 배 더 높은 효과를 볼 수 있기 때문에, 요가만으로 다이어트를 하는 것도 좋지만, 운동의 촉진제 역할도 충분히 한다고 볼 수 있습니다!
몸의 기를 순환시키며 조금 더 건강해진 모습을 기대해도 좋을 것 같아요!
오늘은 요가에 대해서 알아봤는데요! 꼭 학원을 다니지 않아도 유튜브에서도 요가를 쉽게 배울 수 있는 채널들이 많으니까 집에 요가매트 하나만 구매하셔서 운동을 해보시는 것을 추천드립니다!
똥느도 오늘 저녁에는 조용한 음악을 틀어놓고 명상과 함께 요가 동작을 조금 취해봐야겠어요!
(그러다 잠들면 어카지)
끝!
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