걷기 운동 다이어트 효과!

안녕하세요 똥느입니다!

오늘은 운동의 가장 기본적이고 초보자 분들도 모두 시작하실 수 있는 걷기 운동의 효과와 시작하는 방법에 대해 포스팅을 해보겠습니다!

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유산소 운동의 시작은 걷기라고 봐도 무방할 것 같은데요!

다이어트를 위해서? 건강을 위해서? 유산소 운동은 필수입니다!

그래서 오늘은 걷는다는 것은 어떻게 우리몸에 효과를 주는지! 그리고 어떻게 시작하면 되는지 알아볼께요!

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1. 걷기의 효능?

사람들이 걷는것이 무슨 효과가 있겠냐고 생각하실 수 있습니다! 우리는 아침에 침대에서 나와서부터 걷는 것으로 하루를 시작하고, 직장에 출근을 하거나 학교에 등교를 할때, 그리고 점심시간에 밥을 먹으러 갈때도 항상 걷고 있습니다. 너무나 당연하게 생각하는 곳에서 운동을 시작할 수 있다는거 알고 계신가요???ㅎㅎㅎ

하지만 운동을 한다고 생각하고 걷기를 시작하다보면 생각보다 쉽지 않구나라는 생각을 하게 되실 것 입니다. 생각해보면 우리가 쇼핑을 가거나 맛집을 찾아 돌아다닐때 한참을 걷고 나면 몸이 엄청나게 피로해져있는 것을 알 수 있는데요~ 그만큼 단순히 걷는다는 것이 칼로리 소모가 많다는 것을 알 수 있어요!

실제로 최근 조사에 따르면 하루 1만보 이상 걷는 운동을 한다면 심근경색에 걸릴 확률이 현저히 떨어진다고 하네요! 또한 혈압과 뇌졸증, 심장병, 치매등에도 많은 효과가 있다고 합니다!

그리고 골다공증으로 고생하시는 분들에게도 체중에 의한 근육과 뼈가 자극을 받아 칼슘이 침착하는데 큰 도움이 된다고하고, 요통과 무릎통증에도 큰 효과가 있다고 하네요!

또한 걷는다는 것은 천천히 주변을 돌아볼 수 있는 기회가 많아지기 때문에 좋은 풍경을 보면서 걷는다는 것은 스트레스 감소에도 큰 도움이 된다고 합니다!

추가적으로 폐 기능과 당뇨병. 고지혈증, 지방간, 비만에도 도움이 된다고 하니 이렇게 쉽고 편하게 할 수 있는 운동이 또 있을까라는 생각을 해봅니다!

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2. 걷기 운동의 시작?

그런데 막상 걷기 운동을 시작하려고 하면 무언가 막막한 기분이 들지 않으신가요? 그래서 똥느가 걷기 운동을 시작하기 위한 가이드를 준비했습니다!

STEP1. 운동준비하기!

우선 첫번째! 걷기에 좋은 장소를 먼저 물색해봅니다!

아무래도 천천히 하는 운동이다 보니 주변 환경이 매우 중요한 것을 알 수 있어요! 운동의 효과가 나려면 아무래도 한시간정도 이상의 시간이 소요되는 운동이기 때문에 지루하지 않은 주변 환경을 갖추는 것이 좋을 것 같아요!

또한 너무 경사가 진 곳이나, 굴곡이 심한 지형은 지양하시는 것이 좋습니다!

물론 단계를 높이고 싶으신 분들은 이런 지형을 클리어한다는 생각으로 선정을 하셔도 좋지만, 운동 초보인 우리는 너무 힘든 지형을 선택해서 걷기 운동을 시작한다는 것은 빠른 포기를 불러 일으킬 수도 있습니다...ㅠㅠ

그리고 두번째 운동용 플레이리스트를 선정하세요! 기분이 좋은 날, 우울한 날 등등 이런날은 이렇게 음악을 들어야지 하면서 평소 좋아했던 음악들을 플레이리스트에 카테고리별로 모아서 준비해두세요!

매일 매일이 기분이 좋았으면 좋겠지만, 그렇지 않은 날도 있고 슬프고 우울한 날도 있잖아요!ㅠㅠ

그런 날도 우리는 운동을 해야하기 때문에 플레이리스트를 미리 만들어 놓고 그날의 기분에 따라 플레이리스트를 선정해서 음악을 들으며 운동을 하시는 것이 좋습니다!

뛰는 운동의 경우에는 텐션을 높여야 하기 때문에 신나는 음악 위주로 음악을 선정하지만, 걷는 운동은 격한 운동이 아니기 때문에 조금은 잔잔한 음악을 들으셔도 충분히 운동 효과를 보실 수 있습니다!

세번째는 목표를 세우세요!

처음엔 일주일에 세번, 30분씩 걷기 계획을 세우시고 한 주를 클리어할때마다 조금씩 운동량을 늘려가시는 것을 추천드립니다.

항상 운동을 시작하실때에는 단기간에 효과를 봐야한다고 생각을 하셔서 처음부터 높은 강도의 목표를 잡으시고 운동을 하시게 되는데요, 그러면 딱 작심삼일입니다!

본인의 생각보다 낮은 목표를 세우시고 운동을 하시는 것을 추천드려요! 심지어 이정도만 해서 운동이 되나? 라는 생각이 들 정도로 작은 목표를 세우시고 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다! 그래야 운동이 몸에 베어서 나중엔 습관처럼 운동을 하실 수 있으세요!

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STEP.2 걷기 운동 시작하기!

걷기 운동을 시작할때 제일 처음 해야 할 일은 수분을 충분히 공급하는 것입니다! 걷기 전에 500ml 물을 한통 드시고 시작하세요! 운동 시작 전에 물을 드시면 신진대사의 활동이 활발해져 운동 효과를 더 볼 수 있다고 하네요! 또한 물을 많이 먹는 것은 우리 몸에 좋다는 것은 누구나 아시는 사실이시죠?ㅎㅎㅎ

그리고 준비가 되셨다면 아까 정한 장소로 바로 나가세요!

고민하시면 안됩니다. 날씨가 흐린데... 어제 술을 많이 마셨는데.. 오늘 컨디션이 별로 안좋은데... 

이런 거 다 핑계!!!!!

고민하지 마시고 바로 문밖으로 박차고 나오셔야됩니다! 모든 운동의 시작은 운동을 하기 위한 공간으로 가는것이 반 이상이라고 해요! 어쨌든 나가면 운동을 하고 들어오실 수 있으시니깐 무조건 나가시는 것이 가장 중요한 일입니다!

마지막으로 시간을 정하시고 운동을 하시는 것이 좋습니다. 목표 없이 운동하는 것이 가장 운동 효과를 줄이는 최고의 방법이에요....

위에서 말씀드린 것 처럼 1주일의 목표를 정하고 시간을 정한 다음 딱 그 시간 까지만 운동하고 돌아오시는 것을 추천드립니다. 오버페이스를 하면 다음날 또 운동을 안할 변명의 요인을 만드는 것입니다...

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STEP.3 난이도 Level UP!

운동을 시작하셨다면 이제 일주일, 이주일이 흘러 운동이 어느정도 몸에 베어있다는 느낌을 받게 되실 것 입니다! 그러면 점점 레벨을 업업! 시켜야겠죠?

걷는 시간을 30초~1분씩 늘려주세요!

아주 작은 차이밖에 안될 것이라 생각하지만, 매일매일 이렇게 시간을 늘리다 보면 어느샌가 체력이 엄청나게 좋아진 것을 알 수 있게 됩니다!

그렇게 시간이 늘어 매일 45분~1시간 정도 운동이 가능해지신다면, 속도와 난이도를 올려보시는 것을 추천드립니다!

파워워킹을 해보시고, 살짝 뛰어보시는 것도 좋습니다! 또한 경사진곳, 굴곡이 심한곳도 도전해보시고, 등산도 한번씩 다녀오신다면 어느샌가 체력왕이 되어 있으실거에요!ㅎㅎㅎ

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오늘은 걷기 운동의 효과와 걷기 운동을 하는 방법을 포스팅해봤는데요!

우리가 우스개 소리로 숨쉬기 운동을 한다고 하는데, 실제로 요가나 필라테스를 할때는 호흡법부터 배운다는 것 알고계신가요?

일상 생활 속에서 당연하다고 생각하는 부분에서 큰 효과를 볼 수 있는데, 걷기 운동도 이와 일맥상통한다고 생각이 들어요!

우리가 평소 매일 매일 하는 걷는 행위를 운동으로 바꾼다면 우리는 더욱 더 건강해 질 수 있지 않을까요?ㅎㅎㅎㅎ

끝!