복근 만드는 법을 알아보아요~!

 

안녕하세요 똥느입니다~!
날씨가 최근에 많이 풀리고 슬슬 따뜻한 햇볕이 내리쬐는 날씨가 다가오고 있어요!

이럴 때면 슬슬 여름을 준비해야 하지 않을까요?

그래서 똥느가 이번엔 복근 만드는 법을 한번 알아보았습니다!

 

 

 

 

---

 

 

---

 

복근을 만들기 위해선 역시 복근 운동을 빼놓을 순 없겠죠?

복근 운동은 한 가지 운동을 많이 하는 것보다는 다양한 복근 운동을 나눠서 하는 것이 더 효과적이라고 하네요!
예를 들어서 윗몸일으키기를 100개를 하는 것보다는
윗몸일으키기 20개 크런치 20개 플랭크 5세트 등으로 운동을 나눠서 한다면

복근을 만드는데 더 효과가 있다고 하네요!

두 번째로는 매일매일 운동하는 것보다는 쉬는 날을 꼭 넣어주셔야 한다는 것이에요!ㅎㅎ

(우리같이 운동하기 싫어하는 친구들을 위한 꿀팁이긴 한데..)

2일 운동하고 하루 쉰다는 계획으로 일주일에 1~2일의 휴식을 갖는 것이 에너지를 축척하는 것이
근육이 더 발달될 수 있는 시간을 벌어준다고 하네요!

---

 

또한 복근에는 근력운동도 중요하지만 유산소 운동을 꼭 병행을 하셔야 합니다! (좌절........)

복근을 만들기 위해선 아무래도 다이어트가 병행이 되어야 하기 때문이에요..!

우리의 몸의 살은 한 군데만 집중적으롤 뺄 수 있는 것이 아니에요!
욕조에 물을 받아놓고 개수구를 연다고 물이 개수구 쪽만 먼저 빠지지는 않죠?
이처럼 우리의 몸도 전체적으로 살이 같이 빠지는 것이기 때문에

전신 운동인 유산소 운동을 병행해야 살도 빠지고 복근도 살아난다는 점!

 

 

 

---

 

식단도 중요해요!

나트륨이나 탄수화물 그리고 당류도 피해 주는 것이 좋아요!
(복근을 위해서 포기해야 할 것이 참 많다…)

뱃살에 가장 치명적인 것이 당과 탄수화물이라, 최대한 줄여 주시는 것이 좋을 것 같아요!

또한 충분한 단백질과 건강한 지방의 섭취는 복근을 만드는데 유용한 도움을 준다고 하네요!
지방은 나쁜 포화지방이나 가공식품으로 채우면 안 되고 건강한 지방 영양소를 먹는 것이 중요할 것 같아요!

 

 

 

 

---

​

마지막으로 생활 습관에서도 복근을 만들 수 있는 여건을 만들어야 합니다!

일상생활 속에서도 복근에 항상 긴장을 주는 습관을 들이고

올바른 자세를 유지하려고 해야 복근도 이쁘게 생긴답니다!

 

다리를 꼬거나 구부정한 자세를 짓는 것은 코어의 근육을 감소시키고

오히려 뱃살이 늘어나는 역할을 한다고 하니 조심해주세요!

---

 

항상 올바른 자세를 가지고 복근 운동을 해나간다면

올여름에는 식스팩과 함께 여름을 보내지 않을까 생각하면서 포스팅을 마치겠습니다!

끝!